Buchecha Workouts

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.
Her hylder vi en af vores BJJ helte Marcus Almeida aka. Buchecha.
Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 38:10 minutter uden opvarmning.
Workouten er delt i 3 blokke delt af en 3 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

Block#B do 2 rounds of max reps

90SEC EXERCISE 1
90SEC EXERCISE 2
90SEC EXERCISE 3
45SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#C do 3 rounds of max reps

60SEC EXERCISE 4
30SEC EXERCISE 5
30SEC EXERCISE 6
60SEC EXERCISE 7
45SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#D do 3 rounds of max reps

40SEC EXERCISE 8
20SEC REST
40SEC EXERCISE 9
20SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

Buchecha#1

Buchecha#1 https://www.hiitclock.com/timer?id=Gd0oZsykU22aD3X9wSTs&userId=pEJOUKuJweeGthNcMxZhvQsKB2j1 ABOVE IS A LINK TO THE WORKOUT TIMER. — Block#B do 2 rounds of max reps — 90sec BW-SIT-OUT-360 90sec KB1-TURKISH-SIT-UP 90sec BW-BRIDGE-SIDE-TO-SIDE

Læs mere »

Buchecha#2

Buchecha#2https://www.hiitclock.com/timer?id=Gd0oZsykU22aD3X9wSTs&userId=pEJOUKuJweeGthNcMxZhvQsKB2j1 ABOVE IS A LINK TO THE WORKOUT TIMER. — Block#B do 2 rounds of max reps — 90sec BW-SIT-OUT-361 90sec KB1-TURKISH-SIT-UP 90sec BW-BRIDGE-SIDE-TO-SIDE 45sec

Læs mere »

Buchecha#3

Buchecha#3https://www.hiitclock.com/timer?id=Gd0oZsykU22aD3X9wSTs&userId=pEJOUKuJweeGthNcMxZhvQsKB2j1 ABOVE IS A LINK TO THE WORKOUT TIMER. — Block#B do 2 rounds of max reps — 90sec BW-SIT-OUT-362 90sec KB1-TURKISH-SIT-UP 90sec BW-BRIDGE-SIDE-TO-SIDE 45sec

Læs mere »

Buchecha#4

Buchecha#4https://www.hiitclock.com/timer?id=Gd0oZsykU22aD3X9wSTs&userId=pEJOUKuJweeGthNcMxZhvQsKB2j1 ABOVE IS A LINK TO THE WORKOUT TIMER. — Block#B do 2 rounds of max reps — 90sec BW-SIT-OUT-363 90sec KB1-TURKISH-SIT-UP 90sec BW-BRIDGE-SIDE-TO-SIDE 45sec

Læs mere »