Workouts

Hos NEFT ser vi vores holdtrænings workouts som din daglige træning = Generel Physical Preparedness dvs. noget som gør dig stærkere til at møde livet med alt hvad det medføre. Vi tænker at workouts skal være funktionelle og til hele kroppen, vi har dog også workouts der har et mere smalt fokus. Hvis du ønsker Specialised Physical Preparedness dvs. mod en specifik sport eller i forbindelse med genoptræning anbefaler vi at du ser på vores træningsprogrammer.

Herunder kan du se de workout strukture vi køre på vores holdtrænings medlemskab, men først lige lidt generel information om hvordan vi bygger vores workouts op. Vi arbejder ud fra det vi kalder en workout strukture, en workout struktur er en grundskabelon hvor alle workouts i strukturen ligner hinanden ved at have samme protagonist øvelser samt gentagelser etc. det der varierer fra workout til workout er at en eller flere assistance øvelser bliver skiftet ud, men holde sig inde for cirka samme kategori eks. press/træk/squat etc.

 

      • Steady State = lav et fast antal gentagelser inden for en given tid.

      • Max Reps = lav max gentagelser inden for en given tid.   

      • Work for Time = lav et fast antal gentagelser på tid.

      • Autoregulation = i workouts angiver vi ikke hvilken vægt du skal træne med, vi anbefaler at mærker efter hvad din dagsform siger så hvis vægten føles god og din form er fin læg lidt mere vægt på når du føler for det.   

En sidste ting vores workouts og deres sturktur navne er hentet fra kulturen det giver vores workouts mening de ikke indeholder, men de bliver nemmere og huske og tale om fordi det skaber et nyt anker i virkeligheden…

God træning.

 WorkoutStrukturLængdeFokus
Insert BrainSteady State35min dead-lift
BootyliciousMax Reps
40minbutt
Empire Of ManWork For Time45><55min man-makers
Summer OlympicsSteady State / Max Reps36mindead-lift
Army of the DeadMax Reps27minsquats
Tyske TingWork For Time35><45minbench
TrinitySteady State 40minsquat/bench/dead
SnuggieWork For Time40><50min full-body
HellSteady State45minfull-body
No. 4Max Reps40min full-body
Shark AttackWork For Time30><40min squat/cardio
Neil YoungYou-Go-Then-I-Go 40minfull-body
Finske KanonerYou-Go-Then-I-Go 35minfull-body
Lucha LibreMax Reps
28minfull-body
Rock & RollWork For Time35><45full-body
GamerSteady State 24minfull-body
Winter OlympicsSteady State / Max Reps36minSquat
Spatula City UHFWork For Time40><50min full-body
Cool SocksSteady State
33mindead-lift
Slow & SquattySteady State35minsquat
No . 8Max Reps40minfull-body
FIlm NoirMax Reps30 mindead-lift
Bad BoysMax Reps 36 minSquat
MumiWork for Time40><50minfull-body
No. 7Work for Time40><50mindead-lift
Forskellige workouts med Robert PatrickMax Reps40minSquat
Kings & QueensWork For Time35><45Squat
IconYGIG30minfull-body
Rick & MortyMax Reps 30minSquat
MozaicMax Reps36minSquat
Sci-FiWork For Time35><45minFull-body
Mr. BurnsMax Reps 40minarms
Thrash MetalMax Reps40minFull-body
Liberté, Equality, FaraternitySteady State / Max Reps40mindead-lift
Fist of the North StarWork For Time45><55minFull-body
Masters of the UniverseWork For Time40><50mindead-lift
Laser UnicornsSteady State30mindead-lift
KETTLEBELL – COMPETITION – SNATCHMAX REPS22:40 MINKETTLEBELL SNATCH
Pavel TsatsoulineMAX REPS42:55KETTLEBELL CONDITIONING
Valery FedorenkoMAX REPS35:00KETTLEBELL CONDITIONING
KETTLEBELL FUNDAMENTALSWORK FOR TIME20><30MINKETTLEBELL SKILLS
X-MENWORK FOR TIME20><30MINFULLBODY
BABBAPAPPAMAX REPS30MINFULLBODY
RicardinhoMAX REPS40:50MINKB+BJJ
RafaMAX REPS33:55MINKB+BJJ
LeozinhoMAX REPS39:25KB+BJJ
BuchechaMAX REPS38:10KB+BJJ
ASCII ART – GRIM REAPERSMAX REPS45MINKB FULLBODY
JTMAX REPS41:10MINKB+BJJ
DYSTOPIAWORK FOR TIME30><40MINFULLBODY KB
SWORD & SORCERYWORK FOR TIME35><45MINFULLBODY KB
MARVINWORK FOR TIME40><50MINFULLBODY KB
INSATIABLE BIRDSMAX REPS36MINSQUAT