Basis Styrke

Basis Styrke er vores eget styrke program.

Basis Styrke

Basis Styrke er et af vores egene styrkeprogrammer.

Programmet løber 2 uger, med 2 workouts pr. uge. hvis du starter programmet en Mandag vil dine workouts ligge.

    • Workout#1 Tirsdag
    • Workout#2 Torsdag

Programmet er for begynder til intermediate løftere og tager mellem 20 til 30 min at køre igennem alt efter hvor tungt du køre, hvert program består af 2 sektioner. 

Vi anbefaler du køre programmet i 2-4 uger før du skifte over til et andet program.

Før du starter din træning lav altid en grundig opvarmning så du er helt klar og varm.

Kode = basisstr1

Workout#1Workout#2
7 rounds of
5 tb2-dead-lift
10 bw-bench-dips

7 rounds of
5 bb-press
10 kb1-swings
7 rounds of
5 bb-back-squat
10 db2-curls

7 rounds of
5 bb-bench-press
10 db1-bench-rows

Tungt & Langsomt

Tungt & Langsomt er et af vores egne styrkeprogrammer.

Programmet løber 2 uger, med 4 workouts pr. uge. hvis du starter programmet en Mandag vil dine workouts ligge.

  • Workout#1 Mandag Squat  
  • Workout#2 Tirsdag Press 
  • Workout#3 Torsdag Dead-lift 
  • Workout#4 Fredag Bench

Programmet er for løftere i alle kategorier som gerne vil løfte tungt, programmet er et Steady-State Program og tager 35min at køre. 

Vi anbefaler du køre programmet i 2-4 uger før du skifte over til et andet program.

Før du starter din træning lav altid en grundig opvarmning så du er helt klar og varm.

Kode = tungt1

Workout#1Workout#2
do 10 rounds of

30sec 1 bb-back-squat
30sec 2 bw-dips
30sec 1 bb-back-squat
30sec 6 db2-curls
30sec 1 bb-back-squat
30sec 6 db1-floor-press
30sec rest

Add load if the reps feels good
do 10 rounds of

30sec 1 bb-press
30sec 2 bw-pull-up
30sec 1 bb-press
30sec 4 kb-russinan-swings
30sec 1 bb-press
30sec 6 db1-hang-box-step(50mc30sec rest

Add load if the reps feels good

Workout#3Workout#4
do 10 rounds of

30sec 1 bb-dead-lift
30sec 2 bw-dips
30sec 1 bb-dead-lift
30sec 4 kb1-jerk
30sec 1 bb-dead-lift
30sec 6 disk-halo
30sec rest

Add load if the reps feels good
do 10 rounds of

30sec 1 bb-bench-press
30sec 2 bw-pull-up
30sec 1 bb-bench-press
30sec 4 db1-bench-rows
30sec 1 bb-bench-press
30sec 6 kb2-swing-rows
30sec rest

Add load if the reps feels good