[P]Rehab Træningsprogrammer.
Kode = se program.

I forbindelse med dine aktiviteter og dit liv vil der opstå små og store skader, på samme måde som når vi træner for at blive stærkere kan vi også træne vores svagheder, disse vil træde frem gennem dit liv som små og store skader vores mål med at lave [P]Rehab er at give dig nogle simple træningsprogrammer som kan støtte dig når du bliver skadet eller for at minimere risikoen at blive skadet.
Husk hvis du er skadet altid at konsulter din læge eller fysioterpeut før du starter et træningsprogram.

Programmet er et [P]Rehab, programmet er for alle der og tager 8-16 min at køre igennem.
Programmet løber i 2 uger med den samme workout hver dag.
Vi anbefaler at du køre programmet i 1 til 3 gange før du skifter over til et andet program.

Før du starter din træning lav altid en opvarmning så du er helt klar og varm.

WeekWorkout#1Workout#2
W1Section#A
Kør hver øvelse færdig før du laver den næste. hvis du køre et sæt ca. hvert andet minut er du igennem på ca 30min.
-
bb-squat-back
5@warm-up_5@warm-up_5@70%_5@70%_max@70%
-
bb-press-bench
5@warm-up_5@warm-up_5@70%_5@70%_max@70%
-
bw-pull-up
max@?_max@?_max@?
------
Section#B
lav 3-7 max-ud set du har tid til, hvis du laver mere end 20 reps kør næste set med tungere vægt, skift mellem øvelserne
-
db2-bulgarian-split-squat
db2-bent-over-rows
Section#A
Kør hver øvelse færdig før du laver den næste. hvis du køre et sæt ca. hvert andet minut er du igennem på ca 30min.
-
bb-dead-lift
5@warm-up_5@warm-up_5@70%_5@70%_max@70%
-
bb-press
5@warm-up_5@warm-up_5@70%_5@70%_max@70%
-
bw-dips
max@?_max@?_max@?
------
Section#B
lav 3-7 max-ud set du har tid til, hvis du laver mere end 20 reps kør næste set med tungere vægt, skift mellem øvelserne
-
db-goblet-squat
db2-bench-flys

Mangler du en Fysioteraput?

Daniel Sean Poulsen

Daniel Sean Poulsen Fysioterapeut & Træner Book en tid hos Daniel. Konsultationer Første gang ydelse 60min 450 kr. Samtale, undersøgelse, behandling og planlægning af behandling-/

Læs mere »

Julie Veronika Mader Lade

Julie Lade Børnefysioterapeut & sansemotorisk konsulent Book en tid hos Julie Konsultationer Første konsultation 45min 375 kr. Fysioterapeutisk undersøgelse og øvelser Efterfølgende konsulation 30min 250

Læs mere »

Christian Skott Johansen

Christian Skott Johansen Fysioterapeut Om Christian CV Om Christian Uddannet fysioterapeut. Arbejder både med træningsterapi samt manuel terapi. Min filosofi er, at kroppen selv kan

Læs mere »