Build for Bad

Læs mere på T-Nation

      • Programmet løber i 4 uger, med 5 workouts pr. uge.
      • Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts se således ud.
        • Workout#1 Mandag, Onsdag og Fredag.
        • Workout#2 Tirsdag og Torsdag.
      • Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 30-60 min at køre igennem.
        • Intermediate programmer betyder varieret øvelser, varieret volume og intensitet, højere frekvens, der vil være fokus på høj frekvens. Programmet er autoregulering så du køre så tungt du har lyst til på dagen med god form. 
      • Vi anbefaler at du køre programmet i 4-8 uger før du skifter over til et andet program.
      • Vi har fundet programmet på -> T-Nation 
      • For at aktivere programmet skal du.
        • kopier denne kode = buildforbad 
        • Åben TrainHeroic appen og gå til Profil->Settings->My Training->Paste kode i Enter Access Code. 
        • Hvis du har problemer læs mere på TrainHeroic eller skriv en mail til emil@nyellebjergfysioterapi.dk 

Lav altid en grundig opvarmning før du starter din træning.

Se workouts her under.

    • do 5 rounds of 5,4,3,2,1 reps 
      • bb-back-squat
      • bb-bench-press
      • kb2-sdhp
      • db2-press
      • db1-pull-over
    • add load if the reps feels good.
    • do 5 rounds of 5,4,3,2,1 reps 
      • bb-dead-lift
      • db2-bench-press
      • kb2-front-squat
      • bb-press
      • bw-pull-up
    • add load if the reps feels good.