-

GVT.1
kode = gvtone

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 45-60 min at køre igennem alt efter hvor tungt du arbejder.

GVT Programmet er et LWP+ program.
LWP+ betyder at der bliver lagt kg til efter hver workout, start let ca 45% af din 1rm.

Squat+3kg pr workout
Press+1kg pr workout
Deadlift+4kg pr workout
Bench+2kg pr workout
Accessory+1kg pr workout

Når du blive nødt til at bryde dine set op reset ved at køre 5-10kg lettere næste gang du køre workouten.

Programmet løber i 4 uger, med 4 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag,Tirsdag, Torsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet 1-3 gange før du skifter over til et andet program.

Før du starter din træning lav altid en grundig opvarmning så du er helt klar og varm.

WeekWorkout#1Workout#2Workout#3Workout#4
W110 rounds for time
-
10 bb-squat-back
10 db1-stagger-rows
10 db2-floor-press
10 ezb-curls
--
Reset when you need to brake up the sets.
10 rounds for time
-
10 bb-press
10 db1-stagger-dead-lift
10 db-goblet-squat
10 kb-russian-swings
--
Reset when you need to brake up the sets.
10 rounds for time
-
10 bb-dead-lift
10 db1-jerk
10 db1-lunges
10 db2-side-raises
--
Reset when you need to brake up the sets.
10 rounds for time
-
10 bb-bench-press
10 db1-bench-rows
10 db1-bulgarian-split-squat
10 ezb-high-pulls
--
Reset when you need to brake up the sets.