Grayskull d2.1
Kode = gs2d1

Vi blev inspireret af Grayskull LP som vi fandt på -> Physiqz hvor du kan læse mere…

Programmet er for Novice løftere og tager mellem 45-60 min at køre igennem.
Novice programmer betyder få øvelser, varierede volume og intensitet, der vil være fokus på Squat/Bench/Pull-up/Dødløft/Press/Dips.
Grayskull LP 2D er et Cooky cutter program hvor de primære øvelser er baseret på % af din 1RM, så det sidste max ud set vil regulere den efterfølgende sessions arbejds vægt, kropsvægt arbejde og assistance arbejdet køre efter autoregulering.

Programmet løber i 4 uger, med 2 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Tirsdag og Torsdag.
Vi anbefaler at du køre programmet i 4-8 uger før du skifter over til et andet program.

Før du starter din træning lav altid en grundig opvarmning så du er helt klar og varm.

WeekWorkout#1Workout#2
W1Section#A
Kør hver øvelse færdig før du laver den næste. hvis du køre et sæt ca. hvert andet minut er du igennem på ca 30min.
-
bb-squat-back
5@warm-up_5@warm-up_5@70%_5@70%_max@70%
-
bb-press-bench
5@warm-up_5@warm-up_5@70%_5@70%_max@70%
-
bw-pull-up
max@?_max@?_max@?
------
Section#B
lav 3-7 max-ud set du har tid til, hvis du laver mere end 20 reps kør næste set med tungere vægt, skift mellem øvelserne
-
db2-bulgarian-split-squat
db2-bent-over-rows
Section#A
Kør hver øvelse færdig før du laver den næste. hvis du køre et sæt ca. hvert andet minut er du igennem på ca 30min.
-
bb-dead-lift
5@warm-up_5@warm-up_5@70%_5@70%_max@70%
-
bb-press
5@warm-up_5@warm-up_5@70%_5@70%_max@70%
-
bw-dips
max@?_max@?_max@?
------
Section#B
lav 3-7 max-ud set du har tid til, hvis du laver mere end 20 reps kør næste set med tungere vægt, skift mellem øvelserne
-
db-goblet-squat
db2-bench-flys