Læs mere på T-Nation

Build For Bad
Kode = buildforbad

Vi har fundet programmet på -> T-Nation hvor du kan læse mere…

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 30-60 min at køre igennem.
Intermediate programmer betyder varieret øvelser, varieret volume og intensitet, højere frekvens, der vil være fokus på høj frekvens. Programmet er autoregulering så du køre så tungt du har lyst til på dagen med god form.

Programmet løber i 4 uger, med 5 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag til Fredag.
Workout#1 Mandag, Onsdag og Fredag
Workout#2 Tirsdag og Torsdag
Vi anbefaler at du køre programmet i 4-8 uger før du skifter over til et andet program.

Før du starter din træning lav altid en grundig opvarmning så du er helt klar og varm.

WeekWorkout#1Workout#2
W1Workout#1
--
do some warm up with all of the exercises then start the workout.
add load each round if the reps feels good.
--
5-4-3-2-1 bb-squat-back
5-4-3-2-1 bb-press-bench
5-4-3-2-1 kb2-sumo-dead-lift-high-pull
5-4-3-2-1 db2-press
5-4-3-2-1 db-pull-over
--
if the reps feels good add load between sets
Workout#2
--
do some warm up with all of the exercises then start the workout.
add load each round if the reps feels good.
--
5-4-3-2-1 bb-dead-lift-con
5-4-3-2-1 db2-press-bench
5-4-3-2-1 kb2-squat-front
5-4-3-2-1 bb-press
5-4-3-2-1 bw-pull-up
--
if the reps feels good add load between sets