Tungt & Langsomt.1 kode=tungt1

Programmet er for Novice Løftere og tager 35 min at køre igennem. Vi anbefaler du køre programmet i 4-8 uger før du skifte over til et andet. Før du starter din træning lav altid en grundig opvarmning så du er helt klar og varm.

Programmet løber i 4 uger med 4 workouts pr uge, der vil være en ændring i volumen og intensitet på alle primære øvelser over de 4 uger. Hvis du starter dit program en mandag vil dine workouts ligge Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag.

      • Workout#1

        • do 10 rounds of

          • 30sec 1-4 bb-back-squat 
          • 30sec 2 bw-dips 
          • 30sec 1-4 bb-back-squat
          • 30sec 6 db2-curls
          • 30sec 1-4 bb-back-squat 
          • 30sec 6 db1-floor-press 
          • 30sec rest
        • Start light, add load if the reps feels good

        • Workout#2

          • do 10 rounds of

            • 30sec 1-4 bb-press
            • 30sec 2 bw-pull-up 
            • 30sec 1-4 bb-press 
            • 30sec 4 kb-russinan-swings
            • 30sec 1-4 bb-press
            • 30sec 6 db1-hang-box-step(50mc30sec rest
          • Start light, Add load if the reps feels good

      • Workout#3

        • do 10 rounds of

          • 30sec 1-4 bb-dead-lift
          • 30sec 2 bw-dips 
          • 30sec 1-4 bb-dead-lift
          • 30sec 4 kb1-jerk
          • 30sec 1-4 bb-dead-lift
          • 30sec 6 disk-halo
          • 30sec rest
        • Start light, Add load if the reps feels good

      • Workout#4

        • do 10 rounds of

          • 30sec 1-4 bb-bench-press
          • 30sec 2 bw-pull-up
          • 30sec 1-4 bb-bench-press 
          • 30sec 4 db1-bench-rows
          • 30sec 1-4 bb-bench-press 
          • 30sec 6 kb2-swing-rows
          • 30sec rest
        • Start light, Add load if the reps feels good