Nyt Program – Your Strongest Year Block 1

Your Strongest Year Block 1
Kode = ysyb1

Vi har fundet programmet på -> Lifting Vault hovr du kan læse mere…

Programmet er for Advanced løftere og tager mellem 50-70 min at køre igennem.
Advanced programmer betyder Mange øvelser, varieret tempo og rom, varieret volume og intensitet, højere frekvens – Dead-lift/Bench/Squat. Your Strongest Year Block er et Cooky cutter program hvor de primære øvelser er baseret på % af din 1RM som du laver i den først uge af programmet, kropsvægt arbejde og assistance arbejdet køre efter autoregulering.

Programmet løber i 5 uger, med 3 workouts pr. uge.
Uge 1 har 2 workouts hvor du laver maxtest.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag, Onsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet i 1-3 gange før du skifter over til et andet program, eller går videre til Block 2

Se programmet på her…

Nyt Træningsprogram – Build For Bad.2

Build For Bad.2
Kode = buildforbad2

Vi har fundet programmet på -> T-Nation hvor du kan læse mere…

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 30-60 min at køre igennem.
Intermediate programmer betyder varieret øvelser, varieret volume og intensitet, højere frekvens, der vil være fokus på høj frekvens. Programmet er autoregulering så du køre så tungt du har lyst til på dagen med god form.

Programmet løber i 4 uger, med 5 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag til Fredag.
Workout#1 Mandag, Onsdag og Fredag
Workout#2 Tirsdag og Torsdag
Vi anbefaler at du køre programmet i 4-8 uger før du skifter over til et andet program.

Se programmet her…

Nyt Program GVT.1

kode = gvtone

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 45-60 min at køre igennem alt efter hvor tungt du arbejder.

GVT Programmet er et LWP+ program.
LWP+ betyder at der bliver lagt kg til efter hver workout, start let ca 45% af din 1rm.

Squat+3kg pr workout
Press+1kg pr workout
Deadlift+4kg pr workout
Bench+2kg pr workout
Accessory+1kg pr workout

Når du blive nødt til at bryde dine set op reset ved at køre 5-10kg lettere næste gang du køre workouten.

Programmet løber i 4 uger, med 4 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag,Tirsdag, Torsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet 1-3 gange før du skifter over til et andet program.

Se programmet her…

Nyt Program – Basis Styrke.2

Basis Styrke.2
Kode = bstr2

Programmet er for begynder Løftere og tager mellem 30 til 40 min at køre igennem alt efter hvor tungt du køre.
Begynder programmer betyder Få øvelser med fast volume, der vil være fokus på Squat/Bench/Deadlift/Press.
Basis Styrke.1 er et cooky cutter program hvor alle øvelser vil være auto reguleret af dig på dagen.

Programmet løber 4 uger, med 2 workouts pr. uge.
Hvis du starter programmet en Mandag vil dine workouts ligge Tirsdag og Torsdag.
Vi anbefaler du køre programmet 1-3 gange før du skifte over til et andet program.

Se programmet her

Nyt Program – Boris Sheiko#29

Boris Sheiko#29
kode = bs29

Vi har konverteret følgende træningsprogram fra -> Lift Vault. hvor du kan læse mere…
Hvis du ønsker mere information om BS#29 kan du læse artikel på Powerlifting to Win – Sizing Up Sheiko: A Review of Routines #29, #30, #31, #32
Eller Lifting Vault denne artikel. Boris Sheiko Interviewed by Omar Isuf (Transcript & Summary)

Programmet er for Advanced løftere og tager mellem 40-60 min at køre igennem.
Advanced programmer betyder Mange øvelser, varieret tempo og rom, varieret volume og intensitet, højere frekvens – Dead-lift/Bench/Squat. BS-program29 er et Cooky cutter program hvor de primære øvelser er baseret på % af din 1RM som du laver i den først uge af programmet, kropsvægt arbejde og assistance arbejdet køre efter autoregulering.

Programmet løber i 5 uger, med 3 workouts pr. uge.
Uge 1 har 2 workouts hvor du laver maxtest.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag, Onsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet i 1-3 gange før du skifter over til et andet program.

Se programmet her

HSK Træningsprogram.1

Vi har lavet et simpelt program med fokus på Squat/Bænk/Dødløft. Alle vores programmer er “Cookie Cutter” programmer og ligger på appen Train Heroic som du frit kan downloade og bruge. Programmet er baseret på din 1RM vi beder vi dig om altid om at løfte med hovedet og justere vægten så den passer til din dagsform.  HSK-P1 er inspireret af Jim Wendler´s 5/3/1 program.

HSK-P1 kode = hskp1

Programmet løber 4 uger hvis du starter det en Mandag vil dine workouts ligge Tirsdag og Torsdag i de kommende 4 uger.

Programmet opdatere din T1RM efter hver session, så din T1RM for næste session er baseret på den forrige sessions max ud set.

    • W1 – 7@aureg 7@aureg 7@60% 7@70% +max@80%
    • W2 – 5@aureg 5@aureg 5@65% 5@75% +max@85%
    • W3 – 3@aureg 3@aureg 3@70% 5@80% +max@90%
    • W4 – 5@aureg 5@aureg 5@65% 5@65% 5@65%
    • W5 – 5@aureg 5@aureg 5@65% 5@75% +max@85%
    • W6 – 3@aureg 3@aureg 3@70% 5@80% +max@90%
    • W7 – 5@aureg 5@aureg 5@75% 3@85% +max@95%
    • W8 – 5@aureg 5@aureg 5@65% 5@65% 5@65%
 Uge1.1Uge1.2Uge2.1Uge2.2Uge3.1Uge3.2Uge4.1Uge4.2
SquatW1W2W3W4W5W6W7W8
BenchW2W3W4W5W6W7W8W1
DeadW3W4W5W6W7W8W1W2

Nyt [P]Rehab – Lænd#1

Programmet løber 14 dage med den samme lille workout hver dag fra den dag du lægger den ind i din kalender, det tager mellem 4 og 8 minutter alt efter hvor mange runder du ønsker at køre.

Vi anbefaler at du starter med at lave programmet hver dag i 2 uger, herefter kan du vurdere om det giver en forbedret tilstand, hvis du på noget tidspunkt føler at programmet gør din tilstand værre så stop og søge din læge eller fysiotaraput.

Der vil være 2 øvelser hver dag. Lav 2-4 runder af 1-2 minut af hver øvelse.
Lav øvelserne langsomt og sikkert, du kan eventuelt lave hver gentagelse ved at tælle
ned 1,2,3,4
hold 1,2
op 1,2,3,4
hold 1,2

Hvis du laver dem som Rehab eller på grund af smerter skal du snakke med din læge eller fys før du laver dem.

Nyt Mini Prehab / Rehab skulder program

Mini [P]Rehab er et lille program med 2 øvelser hver dag du kan lave hvorsomhelst, nårsomhelst.

Programmet løber 14 dage med den samme lille workout hver dag fra den dag du lægger den ind i din kalender, det tager mellem 4 og 8 minutter alt efter hvor mange runder du ønsker at køre.

Vi anbefaler at du starter med at lave programmet hver dag i 2 uger, herefter kan du vurdere om det giver en forbedret tilstand, hvis du på noget tidspunkt føler at programmet gør din tilstand værre så stop og søge din læge eller fysiotaraput.

Der vil være 2 øvelser hver dag. Hvis du ikke har en håndvælgt der passer tag en flaske med vand og skiven kan skiftes med en bog.
Lav øvelserne langsomt og sikkert, du kan eventuelt lave hver gentagelse ved at tælle
ned 1,2,3,4
hold 1,2
op 1,2,3,4
hold 1,2

Hvis du laver dem som Rehab eller på grund af smerter skal du snakke med din læge eller fys før du laver dem.

Velkommen til vores træningsprogrammer.​

Vi kommer fra en varieret træningsbaggrund inden for Fysioterapi, Hæren, Crossfit, Styrkeløft, Movement og Funktionstræning.  Alle vores programmer er “Cookie Cutter” programmer og ligger på appen Train Heroic som du frit kan downloade og bruge. 

Vi anbefaler du læser instruktionen på programmet på hjemmesiden før du adder programmet til din konto i Train Heroic. Hvis du har nogle spørgsmål skriv en mail til emil@nyellebjergfysioterapi.dk eller på vores Facebook side.

Train Heroic

TrainHeroic er gratis og du kan downloade til din mobil.
I appen kan du:
Tilgå alle vores gratis Teams og Programmer.
Lægge Programmer ind i din kalender.
Logge din træning.
Se din udvikling over tid.
Se dine opsummeret stats i din profil.

[P]Rehab

[P]Rehab træningsprogrammer, er små programmer du kan lave som forebyggelse eller efter du har problemer

Uden udstyr

Uden udstyr programmer er små programmer du kan lægge ind i din kalender når du enten træner hjemme eller er på rejse.

T-Nation

Forskellige træningsprogrammer konverteret fra Testosterone-Nation.

Styrkeprogrammer

Vores egene styrke programmer I Ny Ellebjerg Fysioterapi.

Boris Sheiko

Sheiko træningsprogrammer for intermediate og avanceret løftere, baseret på 1RM.