Ny Workout Struktur -> Leozinho

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.

Her hylder vi en af vores BJJ helte Leonardo Alcantara Vieira aka. Leozinho.

Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

mere om Leozinho->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 39:25 minutter uden opvarmning.

Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.

Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.

Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.

God træning.

Block#B do 2 rounds of max reps

180SEC EXERCISE 1
180SEC EXERCISE 2
60SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#C do 3 rounds of max reps

30SEC EXERCISE 3
45SEC EXERCISE 4
60SEC EXERCISE 5
45SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#D do 3 rounds of max reps

45SEC EXERCISE 6
45SEC EXERCISE 7
45SEC EXERCISE 8
45SEC EXERCISE 9
30SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

Læs mere på -> https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/leozinho/?fbclid=IwAR3PNBQhybfMo422bZ6_K25NdWSnlGkOgWW70OGHXCkpxttudCwbY3fLSUY

Nyt Træningsprogram – Brad Gillingham 12 Week Bench Program

Brad Gillingham 12 Week Bench Program
Kode = bg12wbp

XPLevel: Intermediate
Duration: 12 Weeks
Periodization: Undulating, based on 1RM and percentage
Goal: Powerlifting Bench

Læs mere om Brad Gillinghams program på Lifting Vault->

Programmet er for intermediate løftere og tager en 20-40 min at køre igennem.
Da der vil kun være fokus på bænk press i dette program.

Programmet løber i 13 uger, med 2 workouts pr. uge.
Uge 1 har 1 workout hvor du tester din 1RM bænk press.
Hvis du starter dit program en Mandag vil workouts ligge Tirsdag og Torsdag.

Programmet er bygget op som følger

Heavy day
Warm-up
work up to a heavy single with the prescribed weight of your 1RM
then do 3*5 or 5*3 work sets of the prescribed weight of you 1RM

Light Day
warm-up
then do 2*8 or 8*3 work sets of the prescribed weight of you 1RM

Ny Workout Struktur – KETTLEBELL FUNDAMENTALS

Velkommen til vores workout struktur Kettlebell Fundamentals hvor vi tester vores single kettlebell skills.
“Slow is Smooth, Smooth is Fast”
Hold fokus på flow så vi kan bygge stabilitet, styrke og udholdenhed.

Generelt om workout strukturen

Workouten er sat til 20><30 minutter uden opvarmning. Hvilket betyder at den gerne skal tage et sted mellem 20 og 30 minutter, timer har cap på 30 minutter.
Efter opvarmning køre du på med workout husk og log Tid/Load.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der være en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

KETTLEBELL FUNDAMENTALS

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B WORK-FOR-TIME 20><30 MIN

40-30-20-10 EXERCISE 1
40-30-20-10 EXERCISE 2
40-30-20-10 EXERCISE 3
40-30-20-10 EXERCISE 3

START LIGHT ADD LOAD IF YOU HAVE A HEAVIER KETTLEBELL AND YOUR REPS AND TIME IS GOOD

LOG YOUR TIME AND LOAD

Læs mere her -> https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/kettlebell-fundamentals/

Ny Workout Struktur – Valery Fedorenko

Velkommen til vores workout struktur hvor vi hylder Valery Fedorenko som udover at være verdensmester har stiftet world kettlebell club. I denne workout struktur arbejder vi målrettet mod de 3 discipliner i kettlebell sport. Der vil være fokus på stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 35:00 minutter uden opvarmning.
Workouten er delt i 3 blokke delt af en 3 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

PAVEL TSATSOULINE

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B DO 4 ROUNDS OF MAX REPS

40SEC EXERCISE 1
20SEC REST
40SEC EXERCISE 2
20SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#C DO 4 ROUNDS OF MAXREPS

40SEC EXERCISE 3
20SEC REST
40SEC EXERCISE 3
20SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#D DO MAXREPS OF

60SEC EXERCISE 4
60SEC EXERCISE 5
60SEC EXERCISE 6
60SEC EXERCISE 7
30SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

Læs mere her… https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/valery-fedorenko/

Ny Workout Struktur – Pavel Tsatsouline

Velkommen til vores workout struktur hvor vi dyrker Pavel Tsatsouline som et ikon, denne workout struktur skal ikke ses som et nærstudie af Pavels træningsmetoder, form eller filosofi, men mere et generelt conditioning program hvor vi søger at bygge eksplosivitet, mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 42:55 minutter uden opvarmning.
Workouten er delt i 3 blokke delt af en 3 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

PAVEL TSATSOULINE#0

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B DO 4 ROUNDS OF MAX REPS

30SEC EXERCISE 1
45SEC EXERCISE 2
60SEC EXERCISE 3
45SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#C DO 2 ROUNDS OF MAXREPS

120SEC EXERCISE 1
60SEC EXERCISE 2
60SEC EXERCISE 3
120SEC EXERCISE 4
60SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#D DO 4 ROUNDS OF MAXREPS

60SEC EXERCISE 1
60SEC EXERCISE 2
30SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

Læse mere på siden… https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/pavel-tsatsouline/

Ny Workout Struktur -> KETTLEBELL – COMPETITION – SNATCH

Velkommen til vores workout struktur hvor vi dyrker kettlebell snatch, denne workout struktur skal ses som et generelt snatch program, hvor vi søger at bygge eksplosivitet, stabilitet samt udholdenhed som peger mod en konkurrencesituation.

Generelt om workout strukturen

  • Workouten tager 22:40 minutter uden opvarmning.
  • Workouten er delt i 2 blokke delt af en 3 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
  • Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
  • Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
  • God træning.

  • KETTLEBELL – COMPETITION – SNATCH#0
  • BLOCK#A WARM-UP
  • BLOCK#B DO 4 ROUNDS OF MAX REPS
  • 30SEC EXERCISE 1
  • 30SEC EXERCISE 2
  • 30SEC EXERCISE 3
  • 30SEC REST 
  • BRAKE 3 MINUITS TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION
  • BLOCK#C DO 2 ROUNDS OF MAXREPS 
  • 120SEC EXERCISE 1
  • 60SEC EXERCISE 2
  • 60SEC EXERCISE 3
  • 60SEC EXERCISE 4
  • 60SEC REST
  • END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

2020.0317 – Coronavirus/covid-19

Grundet den situation Danmark står i, i forbindelse med Covid-19

Er det pt. ikke muligt, at blive medlem hos os i Ny Ellebjerg Fysioterapi – Behandling & Træning.

Mvh. Team NEFBT

Lej rum til fysioterapi eller behandling.​

Er du vores nye samarbejdspartner i klinikfællesskabet Ny Ellebjerg Fysioterapi?  

Rum 4 er Ledigt

21m2

pris 4500 kr.

VIl du være en del af Team NEFT?

NEFT er et klinikfællesskab med en del forskellige behandlere og behandlingstyper. Som indlejer er du selvstændig under eget cvr. nr. Vi er et fællesskab af entreprenører som gerne vil bygge vores virksomheder op I et fællesskab.

Som en del af Team NEFT støtter vi op om hinandens ideer og projekter, vi hjælper dig gerne med marketing samt hvad du måtte have a spørgsmål til det at drive virksomhed. Når vi mødes til træning, frokost etc.. snakker vi om løst og fast samt giver feedback på ideer, hjemmesider.

Herunder kan du se et udkast til Lejekontrakt

  • Ved leje af behandlerrum har du ubegrænset adgang og kan praktisere 1:1 træning og behandling i Ny Ellebjerg Fysioterapis lokaler.
  • Depositum for lokaler, nøgle med mere er 2 måneders leje.
  • Kontrakt køre løbende måned.  
  • Kontrakten kan opsiges fra lejers side med 2 måneders varsel. 
  • Kontrakten løber i 2 år.
  • hvis du ikke har et booking system kan dette købes som tillæg for 175 kr pr måned.
  • Du kan tilknytte eller dele med en ekstra behandler i dit lokale for 1000 kr pr. måned

skriv en mail til Morten hvis du gerne vil forbi til en kaffe og rundtur på morten@nyellebjergfysioterapi.dk

Ønsker du at læse mere se vores hjemmeside

mvh

Morten & Emil

AV min ryg!

Er du vågnet en hertil morgen og har ondt i ryggen, eller har du oplevet det, så er du ikke helt alene, faktisk så er Lænderygbesvær er en af de hyppigste smertetilstande i den danske befolkning; 35-50 % af den voksne befolkning oplyser at have haft forbigående eller konstante smerter i lænderyggen inden for det sidste år, mens godt 20 % har haft gener inden for de sidste 14 dage .
Men hvad skal du så gøre, det vigtigste budskab til dig/jer er: ”Lev, som du plejer” og forsøg at leve op til Sundhedsstyrelsen anbefalinger for fysisk aktivitet. .
Men nå du nu alligevel læser denne post, og har ubehag/smerter i ryggen så prøv en eller flere af de følgende øvelser, så godt du kan uden at provoker symptomerne for meget, du må ikke føle du gør det være når du stopper øvelsen/aktiviteten, forsæt med det så meget du føler for i løbet af en dag.
.
Hvis det ikke bliver gradvist bedre indenfor et par dage, vil vi anbefale du søger hjælp hos en fysioterapuet der kan hjælpe dig til nogle mere individualiseret øvelser/redskaber.