Ny Workout Struktur – X-MEN

Velkommen til vores workout struktur som er en hyldest til tegneserien X-MEN.
X-MEN er et fiktivt tegneserie univers og vi henstiller at du på ingen måde for superkræfter eller mutere ud af din biologiske form ved at benytte disse workouts.
Fokus på styrke og udholdenhed.

Generelt om workout strukturen

Workouten er sat til 20><30 minutter uden opvarmning. Hvilket betyder at den gerne skal tage et sted mellem 20 og 30 minutter, timer har cap på 30 minutter.
Efter opvarmning køre du på med workout husk og log Tid/Load.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der være en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

X-MEN

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B WORK FOR TIME 20><30MIN

50 EXERCISE 1
10 EXERCISE 2
40 EXERCISE 3
20 EXERCISE 2
30 EXERCISE 4
30 EXERCISE 2
20 EXERCISE 5
40 EXERCISE 2
10 EXERCISE 6
50 EXERCISE 2

START LIGHT ADD LOAD IF YOU HAVE A HEAVIER KETTLEBELL AND YOUR REPS AND TIME IS GOOD

LOG YOUR TIME AND LOAD

Læs mere om X-MEN workouts her->

Nyt Træningsprogram – Brad Gillingham 12 Week Bench Program

Brad Gillingham 12 Week Bench Program
Kode = bg12wbp

XPLevel: Intermediate
Duration: 12 Weeks
Periodization: Undulating, based on 1RM and percentage
Goal: Powerlifting Bench

Læs mere om Brad Gillinghams program på Lifting Vault->

Programmet er for intermediate løftere og tager en 20-40 min at køre igennem.
Da der vil kun være fokus på bænk press i dette program.

Programmet løber i 13 uger, med 2 workouts pr. uge.
Uge 1 har 1 workout hvor du tester din 1RM bænk press.
Hvis du starter dit program en Mandag vil workouts ligge Tirsdag og Torsdag.

Programmet er bygget op som følger

Heavy day
Warm-up
work up to a heavy single with the prescribed weight of your 1RM
then do 3*5 or 5*3 work sets of the prescribed weight of you 1RM

Light Day
warm-up
then do 2*8 or 8*3 work sets of the prescribed weight of you 1RM

Ny Workout Struktur – KETTLEBELL FUNDAMENTALS

Velkommen til vores workout struktur Kettlebell Fundamentals hvor vi tester vores single kettlebell skills.
“Slow is Smooth, Smooth is Fast”
Hold fokus på flow så vi kan bygge stabilitet, styrke og udholdenhed.

Generelt om workout strukturen

Workouten er sat til 20><30 minutter uden opvarmning. Hvilket betyder at den gerne skal tage et sted mellem 20 og 30 minutter, timer har cap på 30 minutter.
Efter opvarmning køre du på med workout husk og log Tid/Load.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der være en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

KETTLEBELL FUNDAMENTALS

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B WORK-FOR-TIME 20><30 MIN

40-30-20-10 EXERCISE 1
40-30-20-10 EXERCISE 2
40-30-20-10 EXERCISE 3
40-30-20-10 EXERCISE 3

START LIGHT ADD LOAD IF YOU HAVE A HEAVIER KETTLEBELL AND YOUR REPS AND TIME IS GOOD

LOG YOUR TIME AND LOAD

Læs mere her -> https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/kettlebell-fundamentals/

Ny Workout Struktur – Valery Fedorenko

Velkommen til vores workout struktur hvor vi hylder Valery Fedorenko som udover at være verdensmester har stiftet world kettlebell club. I denne workout struktur arbejder vi målrettet mod de 3 discipliner i kettlebell sport. Der vil være fokus på stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 35:00 minutter uden opvarmning.
Workouten er delt i 3 blokke delt af en 3 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

PAVEL TSATSOULINE

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B DO 4 ROUNDS OF MAX REPS

40SEC EXERCISE 1
20SEC REST
40SEC EXERCISE 2
20SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#C DO 4 ROUNDS OF MAXREPS

40SEC EXERCISE 3
20SEC REST
40SEC EXERCISE 3
20SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#D DO MAXREPS OF

60SEC EXERCISE 4
60SEC EXERCISE 5
60SEC EXERCISE 6
60SEC EXERCISE 7
30SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

Læs mere her… https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/valery-fedorenko/

Ny Workout Struktur – Pavel Tsatsouline

Velkommen til vores workout struktur hvor vi dyrker Pavel Tsatsouline som et ikon, denne workout struktur skal ikke ses som et nærstudie af Pavels træningsmetoder, form eller filosofi, men mere et generelt conditioning program hvor vi søger at bygge eksplosivitet, mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 42:55 minutter uden opvarmning.
Workouten er delt i 3 blokke delt af en 3 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

PAVEL TSATSOULINE#0

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B DO 4 ROUNDS OF MAX REPS

30SEC EXERCISE 1
45SEC EXERCISE 2
60SEC EXERCISE 3
45SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#C DO 2 ROUNDS OF MAXREPS

120SEC EXERCISE 1
60SEC EXERCISE 2
60SEC EXERCISE 3
120SEC EXERCISE 4
60SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#D DO 4 ROUNDS OF MAXREPS

60SEC EXERCISE 1
60SEC EXERCISE 2
30SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

Læse mere på siden… https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/pavel-tsatsouline/

Ny Workout Struktur -> KETTLEBELL – COMPETITION – SNATCH

Velkommen til vores workout struktur hvor vi dyrker kettlebell snatch, denne workout struktur skal ses som et generelt snatch program, hvor vi søger at bygge eksplosivitet, stabilitet samt udholdenhed som peger mod en konkurrencesituation.

Generelt om workout strukturen

  • Workouten tager 22:40 minutter uden opvarmning.
  • Workouten er delt i 2 blokke delt af en 3 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
  • Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
  • Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
  • God træning.

  • KETTLEBELL – COMPETITION – SNATCH#0
  • BLOCK#A WARM-UP
  • BLOCK#B DO 4 ROUNDS OF MAX REPS
  • 30SEC EXERCISE 1
  • 30SEC EXERCISE 2
  • 30SEC EXERCISE 3
  • 30SEC REST 
  • BRAKE 3 MINUITS TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION
  • BLOCK#C DO 2 ROUNDS OF MAXREPS 
  • 120SEC EXERCISE 1
  • 60SEC EXERCISE 2
  • 60SEC EXERCISE 3
  • 60SEC EXERCISE 4
  • 60SEC REST
  • END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

2020.0317 – Coronavirus/covid-19

Grundet den situation Danmark står i, i forbindelse med Covid-19

Er det pt. ikke muligt, at blive medlem hos os i Ny Ellebjerg Fysioterapi – Behandling & Træning.

Mvh. Team NEFBT

Nyt Program – Your Strongest Year Block 1

Your Strongest Year Block 1
Kode = ysyb1

Vi har fundet programmet på -> Lifting Vault hovr du kan læse mere…

Programmet er for Advanced løftere og tager mellem 50-70 min at køre igennem.
Advanced programmer betyder Mange øvelser, varieret tempo og rom, varieret volume og intensitet, højere frekvens – Dead-lift/Bench/Squat. Your Strongest Year Block er et Cooky cutter program hvor de primære øvelser er baseret på % af din 1RM som du laver i den først uge af programmet, kropsvægt arbejde og assistance arbejdet køre efter autoregulering.

Programmet løber i 5 uger, med 3 workouts pr. uge.
Uge 1 har 2 workouts hvor du laver maxtest.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag, Onsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet i 1-3 gange før du skifter over til et andet program, eller går videre til Block 2

Se programmet på her…

Nyt Træningsprogram – Build For Bad.2

Build For Bad.2
Kode = buildforbad2

Vi har fundet programmet på -> T-Nation hvor du kan læse mere…

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 30-60 min at køre igennem.
Intermediate programmer betyder varieret øvelser, varieret volume og intensitet, højere frekvens, der vil være fokus på høj frekvens. Programmet er autoregulering så du køre så tungt du har lyst til på dagen med god form.

Programmet løber i 4 uger, med 5 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag til Fredag.
Workout#1 Mandag, Onsdag og Fredag
Workout#2 Tirsdag og Torsdag
Vi anbefaler at du køre programmet i 4-8 uger før du skifter over til et andet program.

Se programmet her…

Nyt Program GVT.1

kode = gvtone

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 45-60 min at køre igennem alt efter hvor tungt du arbejder.

GVT Programmet er et LWP+ program.
LWP+ betyder at der bliver lagt kg til efter hver workout, start let ca 45% af din 1rm.

Squat+3kg pr workout
Press+1kg pr workout
Deadlift+4kg pr workout
Bench+2kg pr workout
Accessory+1kg pr workout

Når du blive nødt til at bryde dine set op reset ved at køre 5-10kg lettere næste gang du køre workouten.

Programmet løber i 4 uger, med 4 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag,Tirsdag, Torsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet 1-3 gange før du skifter over til et andet program.

Se programmet her…