2020.0317 – Coronavirus/covid-19

Grundet den situation Danmark står i, i forbindelse med Covid-19

Er det pt. ikke muligt, at blive medlem hos os i Ny Ellebjerg Fysioterapi – Behandling & Træning.

Mvh. Team NEFBT

Nyt Program – Your Strongest Year Block 1

Your Strongest Year Block 1
Kode = ysyb1

Vi har fundet programmet på -> Lifting Vault hovr du kan læse mere…

Programmet er for Advanced løftere og tager mellem 50-70 min at køre igennem.
Advanced programmer betyder Mange øvelser, varieret tempo og rom, varieret volume og intensitet, højere frekvens – Dead-lift/Bench/Squat. Your Strongest Year Block er et Cooky cutter program hvor de primære øvelser er baseret på % af din 1RM som du laver i den først uge af programmet, kropsvægt arbejde og assistance arbejdet køre efter autoregulering.

Programmet løber i 5 uger, med 3 workouts pr. uge.
Uge 1 har 2 workouts hvor du laver maxtest.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag, Onsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet i 1-3 gange før du skifter over til et andet program, eller går videre til Block 2

Se programmet på her…

Nyt Træningsprogram – Build For Bad.2

Build For Bad.2
Kode = buildforbad2

Vi har fundet programmet på -> T-Nation hvor du kan læse mere…

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 30-60 min at køre igennem.
Intermediate programmer betyder varieret øvelser, varieret volume og intensitet, højere frekvens, der vil være fokus på høj frekvens. Programmet er autoregulering så du køre så tungt du har lyst til på dagen med god form.

Programmet løber i 4 uger, med 5 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag til Fredag.
Workout#1 Mandag, Onsdag og Fredag
Workout#2 Tirsdag og Torsdag
Vi anbefaler at du køre programmet i 4-8 uger før du skifter over til et andet program.

Se programmet her…

Nyt Program GVT.1

kode = gvtone

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 45-60 min at køre igennem alt efter hvor tungt du arbejder.

GVT Programmet er et LWP+ program.
LWP+ betyder at der bliver lagt kg til efter hver workout, start let ca 45% af din 1rm.

Squat+3kg pr workout
Press+1kg pr workout
Deadlift+4kg pr workout
Bench+2kg pr workout
Accessory+1kg pr workout

Når du blive nødt til at bryde dine set op reset ved at køre 5-10kg lettere næste gang du køre workouten.

Programmet løber i 4 uger, med 4 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag,Tirsdag, Torsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet 1-3 gange før du skifter over til et andet program.

Se programmet her…

Nyt Program – Basis Styrke.2

Basis Styrke.2
Kode = bstr2

Programmet er for begynder Løftere og tager mellem 30 til 40 min at køre igennem alt efter hvor tungt du køre.
Begynder programmer betyder Få øvelser med fast volume, der vil være fokus på Squat/Bench/Deadlift/Press.
Basis Styrke.1 er et cooky cutter program hvor alle øvelser vil være auto reguleret af dig på dagen.

Programmet løber 4 uger, med 2 workouts pr. uge.
Hvis du starter programmet en Mandag vil dine workouts ligge Tirsdag og Torsdag.
Vi anbefaler du køre programmet 1-3 gange før du skifte over til et andet program.

Se programmet her

Nyt Program – Boris Sheiko#29

Boris Sheiko#29
kode = bs29

Vi har konverteret følgende træningsprogram fra -> Lift Vault. hvor du kan læse mere…
Hvis du ønsker mere information om BS#29 kan du læse artikel på Powerlifting to Win – Sizing Up Sheiko: A Review of Routines #29, #30, #31, #32
Eller Lifting Vault denne artikel. Boris Sheiko Interviewed by Omar Isuf (Transcript & Summary)

Programmet er for Advanced løftere og tager mellem 40-60 min at køre igennem.
Advanced programmer betyder Mange øvelser, varieret tempo og rom, varieret volume og intensitet, højere frekvens – Dead-lift/Bench/Squat. BS-program29 er et Cooky cutter program hvor de primære øvelser er baseret på % af din 1RM som du laver i den først uge af programmet, kropsvægt arbejde og assistance arbejdet køre efter autoregulering.

Programmet løber i 5 uger, med 3 workouts pr. uge.
Uge 1 har 2 workouts hvor du laver maxtest.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag, Onsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet i 1-3 gange før du skifter over til et andet program.

Se programmet her

Lej rum til fysioterapi eller behandling.​

Er du vores nye samarbejdspartner i klinikfællesskabet Ny Ellebjerg Fysioterapi?  

Rum 4 er Ledigt

21m2

pris 4500 kr.

VIl du være en del af Team NEFT?

NEFT er et klinikfællesskab med en del forskellige behandlere og behandlingstyper. Som indlejer er du selvstændig under eget cvr. nr. Vi er et fællesskab af entreprenører som gerne vil bygge vores virksomheder op I et fællesskab.

Som en del af Team NEFT støtter vi op om hinandens ideer og projekter, vi hjælper dig gerne med marketing samt hvad du måtte have a spørgsmål til det at drive virksomhed. Når vi mødes til træning, frokost etc.. snakker vi om løst og fast samt giver feedback på ideer, hjemmesider.

Herunder kan du se et udkast til Lejekontrakt

  • Ved leje af behandlerrum har du ubegrænset adgang og kan praktisere 1:1 træning og behandling i Ny Ellebjerg Fysioterapis lokaler.
  • Depositum for lokaler, nøgle med mere er 2 måneders leje.
  • Kontrakt køre løbende måned.  
  • Kontrakten kan opsiges fra lejers side med 2 måneders varsel. 
  • Kontrakten løber i 2 år.
  • hvis du ikke har et booking system kan dette købes som tillæg for 175 kr pr måned.
  • Du kan tilknytte eller dele med en ekstra behandler i dit lokale for 1000 kr pr. måned

skriv en mail til Morten hvis du gerne vil forbi til en kaffe og rundtur på morten@nyellebjergfysioterapi.dk

Ønsker du at læse mere se vores hjemmeside

mvh

Morten & Emil

AV min ryg!

Er du vågnet en hertil morgen og har ondt i ryggen, eller har du oplevet det, så er du ikke helt alene, faktisk så er Lænderygbesvær er en af de hyppigste smertetilstande i den danske befolkning; 35-50 % af den voksne befolkning oplyser at have haft forbigående eller konstante smerter i lænderyggen inden for det sidste år, mens godt 20 % har haft gener inden for de sidste 14 dage .
Men hvad skal du så gøre, det vigtigste budskab til dig/jer er: ”Lev, som du plejer” og forsøg at leve op til Sundhedsstyrelsen anbefalinger for fysisk aktivitet. .
Men nå du nu alligevel læser denne post, og har ubehag/smerter i ryggen så prøv en eller flere af de følgende øvelser, så godt du kan uden at provoker symptomerne for meget, du må ikke føle du gør det være når du stopper øvelsen/aktiviteten, forsæt med det så meget du føler for i løbet af en dag.
.
Hvis det ikke bliver gradvist bedre indenfor et par dage, vil vi anbefale du søger hjælp hos en fysioterapuet der kan hjælpe dig til nogle mere individualiseret øvelser/redskaber.