Ny Workout Struktur – INSATIABLE BIRDS

Velkommen til vores workout struktur INSATIABLE BIRDS.
Denne workout struktur er sprunget ud af vores evige søgen i det videnskabelige univers. I denne workout struktur undersøger vi Heat Engines.
Læs mere om INSATIABLE BIRDS->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 36 minutter uden opvarmning.
Workouten er bygget op af 3 runder af 2 sektioner, som er delt i 2 mini sektioner, du hviler 1 min mellem hver sektion.
Tiden du arbejder i falder med 30 sekunder pr runder, således at du arbejder max reps i 3+3 minutter i runde et og 2.5+2.5 minutter i runde to og til sidst 2+2 minutter i runde tre.
En runde består af 2 sektioner .
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B 3 ROUNDS OF MAX REPS OF EACH OF THE 2 SECTIONS.
ROUND 1 WORK 3+3 MINUTES WITH EACH SECTION
ROUND 2 WORK 2.5+2.5 MINUTES WITH EACH SECTION
ROUND 3 WORK 2+2 MINUTES WITH EACH SECTION
REST 1 MINUTES BETWEEN SECTIONS
IF THE LOAD FEELS GOOD AND YOU HAVE A NICE TIME ADD MORE LOAD.

SECTION 1.1
2 EXERCISES 1
4 EXERCISES 2
THEN
SECTION 1.2
6 EXERCISES 3
8 EXERCISES 4

REST 1MIN

SECTION 2.1
2 EXERCISES 5
4 EXERCISES 6
THEN
SECTION 2.2
6 EXERCISE 7
8 EXERCISE 8

REST 1MIN

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

Læs mere på linket her

Ny Workout Struktur – MARVIN

Velkommen til vores workout struktur MARVIN.
Da både Morten og undertegnede har været ret glade for det der CrossFit ville vi gerne lave en tribute til CF slogan “don’t use machines become one”…
Hvis du ikke ved hvem MARVIN er så se på youtube her->

Læs mere om MARVIN->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 40><50 minutter uden opvarmning.
Workouten er bygget op af 2 sektioner som hver har 5 runder hvor du går fra mange reps til færre reps.
Når du er færdig med sektion 1 går du videre til sektion 2.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

MARVIN  

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B WORK FOR TIME 40><50
DO 5 ROUNDS OF
50-40-30-20-10
EXERCISES 1
EXERCISES 2
EXERCISES 3

THEN DO 5 ROUNDS OF
30-24-18-12-6
EXERCISES 4
EXERCISES 5
EXERCISES 6

END OF WORKOUT LOG LOAD AND TIME

Se workouts på denne side->

Ny Workout Struktur -> SWORD & SORCERY

Velkommen til vores workout struktur SWORD & SORCERY.

De bedste film adventure film som du ikke har set fra 80ne

Generelt om workout strukturen

WORK-FOR-TIME 30><45 minutter uden opvarmning.

Den er bygget sådan at du tager en øvelse ud hver gang du har kørt to runder.

2 runder af 30 exe1 / 26 exe2 / 18 exe3 / 12 exe4 / 6 exe5 

2 runder af 26 exe2 / 18 exe3 / 12 exe4 / 6 exe5 

2 runder af 18 exe3 / 12 exe4  6 exe5 

2 runder af 12 exe4 / 6 exe5 

2 runder af 6 exe5    

Log loads og tid 

Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.

Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.

God træning. 

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B WORK-FOR-TIME 35><45MIN

DO 2 ROUNDS OF 30-24-18-12-6
THEN 2 ROUNDS OF 24-18-12-6
THEN 2 ROUNDS OF 18-12-6
THEN 2 ROUNDS OF 12-6
THEN 2 ROUNDS OF 6

IF YOU YOU HAVE A NICE TIME AND THE REPS FEELS GOOD ADD MORE LOAD.

30 EXERCISE 1
24 EXERCISE 2
18 EXERCISE 3
12 EXERCISE 4
6 EXERCISE 5

END OF WORKOUT LOG LOAD AND TIME

lLæs mere her->

Ny Workout Struktur -> DYSTOPIA

Velkommen til vores workout struktur DYSTOPIA.

DYSTOPIA workouts er en hyldest til fremtiden…

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 30><40MIN uden opvarmning.
Lav først sektion#1 og så sektion#2 og så sektion#3
Lav først 20 gentagelser af øvelse 1 så 20 gentagelser af øvelse 2 så 16 af øvelse 1 etc….
start let slut tungt.

Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B WORK FOR TIME 30><40MIN
COMPLETE EACH SECTION BEFORE YOU MOVE ON TO THE NEXT.
IF YOU HAVE A NICE TIME AND THE REPS FEEL GOOD ADD MORE LOAD.

SECTION#1
20-16-12-8-4 EXERCISE 1
20-16-12-8-4 EXERCISE 2

SECTION#2
20-16-12-8-4 EXERCISE 3
20-16-12-8-4 EXERCISE 4

SECTION#3
20-16-12-8-4 EXERCISE 5
20-16-12-8-4 EXERCISE 6

END OF WORKOUT LOG LOAD AND TIME

Læs mere på siden her->

Ny Workout Struktur -> JT

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.

Vi hylder her en af vores BJJ helte Rafael Jonathan Torres aka. JT.

Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Læs mere om JT->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 41:10 minutter uden opvarmning.

Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.

Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.

Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.

God træning.

Block#B DO 2 ROUNDS OF MAX REPS

45SEC EXERCISE 1
45SEC EXERCISE 2
45SEC EXERCISE 1
45SEC EXERCISE 3
30SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#C DO 3 ROUNDS OF MAX REPS

180SEC 10 EXERCISE 3 / 10 EXERCISE 4
60SEC EXERCISE 5
30SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#D DO 2 ROUNDS OF MAX REPS

120SEC EXERCISE 6
60SEC EXERCISE 7
120SEC EXERCISE 8
60SEC EXERCISE 9
60SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

Gå til hjemme siden og se workouts

Ny Workout Struktur -> ASCII ART – GRIM REAPERS

Velkommen til vores workout struktur ASCII ART – GRIM REAPERS.

Hvis du sidder og mangler noget at lave kan du se fantastiske billede etc…

Læs mere om ASCII ART->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 45:10 minutter uden opvarmning.
Workouten er bygget op af 3 runder af 3 sektioner du hviler 1 min mellem hver sektion.
Tiden du arbejder i falder med 1 minut pr runder, således at du arbejder max reps i 5 minutter i runde et og 4 minutter i runde to og til sidst 3 minutter i runde tre.
En runde består af alle 3 sektioner.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

BLOCK#B 3 ROUNDS OF MAX REPS OF EACH OF THE 3 SECTIONS.
ROUND 1 WORK 5 MINUTES
ROUND 2 WORK 4 MINUTES
ROUND 3 WORK 3 MINUTES
REST 1 MINUTES BETWEEN SECTIONS

SECTION 1
8 EXERCISES 1
8 EXERCISES 2
8 EXERCISES 3

SECTION 2
8 EXERCISES 4
8 EXERCISES 5
8 EXERCISES 6

SECTION 3
8 EXERCISES 7
8 EXERCISES 8
8 EXERCISES 9

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

SE WORKOUTS HER->

Ny Workout Struktur -> Buchecha

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.
Her hylder vi en af vores BJJ helte Marcus Almeida aka. Buchecha.
Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Læs mere om Buchecha->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 38:10 minutter uden opvarmning.
Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

Block#B do 2 rounds of max reps

90SEC EXERCISE 1
90SEC EXERCISE 2
90SEC EXERCISE 3
45SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#C do 3 rounds of max reps

60SEC EXERCISE 4
30SEC EXERCISE 5
30SEC EXERCISE 6
60SEC EXERCISE 7
45SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#D do 3 rounds of max reps

40SEC EXERCISE 8
20SEC REST
40SEC EXERCISE 9
20SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

Se vores workouts her->

Ny Workout Struktur -> Leozinho

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.

Her hylder vi en af vores BJJ helte Leonardo Alcantara Vieira aka. Leozinho.

Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

mere om Leozinho->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 39:25 minutter uden opvarmning.

Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.

Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.

Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.

God træning.

Block#B do 2 rounds of max reps

180SEC EXERCISE 1
180SEC EXERCISE 2
60SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#C do 3 rounds of max reps

30SEC EXERCISE 3
45SEC EXERCISE 4
60SEC EXERCISE 5
45SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#D do 3 rounds of max reps

45SEC EXERCISE 6
45SEC EXERCISE 7
45SEC EXERCISE 8
45SEC EXERCISE 9
30SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

Læs mere på -> https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/leozinho/?fbclid=IwAR3PNBQhybfMo422bZ6_K25NdWSnlGkOgWW70OGHXCkpxttudCwbY3fLSUY

Ny Workout Struktur -> Rafa

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.

Vi hylder her en af vores BJJ helte Rafael Mendes Godoy aka. Rafa.

Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Læs mere om Rafa->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 33:55 minutter uden opvarmning.

Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.

Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.

Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.

God træning.

LÆS MERE OM RAFA WORKOUTS HER

Ny Workout Struktur – Babbapappa

Velkommen til vores workout struktur en hyldest til Babbapappa fordi de ligner kettlebells.
Vi anbefaler at du finder et godt flow så du kan arbejde dig ned igennem workouten.

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 30:00 minutter uden opvarmning.
Workouten
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

BABBAPAPPA

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B DO MAX REPS IN 30MIN

20-16-12-8-4MAX EXERCISE 1
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 2
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 3
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 4
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 5
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 6

4MAX = WHEN YOU REACH 4 REPS YOU DO MAX ROUNDS IN WHAT REMAINS OF THE 30MIN.
IF THE REPS FEEL GOOD AND YOU HAVE A NICE TIME ADD LOAD.
END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

Læs mere her