Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.
Her hylder vi en af vores BJJ helte Marcus Almeida aka. Buchecha.
Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…
Læs mere om Buchecha->
Generelt om workout strukturen
Workouten tager 38:10 minutter uden opvarmning.
Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.
Block#B do 2 rounds of max reps
—
90SEC EXERCISE 1
90SEC EXERCISE 2
90SEC EXERCISE 3
45SEC REST
—
Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises
—
Block#C do 3 rounds of max reps
—
60SEC EXERCISE 4
30SEC EXERCISE 5
30SEC EXERCISE 6
60SEC EXERCISE 7
45SEC REST
—
Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises
—
Block#D do 3 rounds of max reps
—
40SEC EXERCISE 8
20SEC REST
40SEC EXERCISE 9
20SEC REST
—
END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.