Nyt Træningsprogram – Brad Gillingham 12 Week Bench Program

Brad Gillingham 12 Week Bench Program
Kode = bg12wbp

XPLevel: Intermediate
Duration: 12 Weeks
Periodization: Undulating, based on 1RM and percentage
Goal: Powerlifting Bench

Læs mere om Brad Gillinghams program på Lifting Vault->

Programmet er for intermediate løftere og tager en 20-40 min at køre igennem.
Da der vil kun være fokus på bænk press i dette program.

Programmet løber i 13 uger, med 2 workouts pr. uge.
Uge 1 har 1 workout hvor du tester din 1RM bænk press.
Hvis du starter dit program en Mandag vil workouts ligge Tirsdag og Torsdag.

Programmet er bygget op som følger

Heavy day
Warm-up
work up to a heavy single with the prescribed weight of your 1RM
then do 3*5 or 5*3 work sets of the prescribed weight of you 1RM

Light Day
warm-up
then do 2*8 or 8*3 work sets of the prescribed weight of you 1RM