Ny Workout Struktur -> JT

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.

Vi hylder her en af vores BJJ helte Rafael Jonathan Torres aka. JT.

Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Læs mere om JT->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 41:10 minutter uden opvarmning.

Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.

Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.

Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.

God træning.

Block#B DO 2 ROUNDS OF MAX REPS

45SEC EXERCISE 1
45SEC EXERCISE 2
45SEC EXERCISE 1
45SEC EXERCISE 3
30SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#C DO 3 ROUNDS OF MAX REPS

180SEC 10 EXERCISE 3 / 10 EXERCISE 4
60SEC EXERCISE 5
30SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#D DO 2 ROUNDS OF MAX REPS

120SEC EXERCISE 6
60SEC EXERCISE 7
120SEC EXERCISE 8
60SEC EXERCISE 9
60SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

Gå til hjemme siden og se workouts

Ny Workout Struktur -> ASCII ART – GRIM REAPERS

Velkommen til vores workout struktur ASCII ART – GRIM REAPERS.

Hvis du sidder og mangler noget at lave kan du se fantastiske billede etc…

Læs mere om ASCII ART->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 45:10 minutter uden opvarmning.
Workouten er bygget op af 3 runder af 3 sektioner du hviler 1 min mellem hver sektion.
Tiden du arbejder i falder med 1 minut pr runder, således at du arbejder max reps i 5 minutter i runde et og 4 minutter i runde to og til sidst 3 minutter i runde tre.
En runde består af alle 3 sektioner.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

BLOCK#B 3 ROUNDS OF MAX REPS OF EACH OF THE 3 SECTIONS.
ROUND 1 WORK 5 MINUTES
ROUND 2 WORK 4 MINUTES
ROUND 3 WORK 3 MINUTES
REST 1 MINUTES BETWEEN SECTIONS

SECTION 1
8 EXERCISES 1
8 EXERCISES 2
8 EXERCISES 3

SECTION 2
8 EXERCISES 4
8 EXERCISES 5
8 EXERCISES 6

SECTION 3
8 EXERCISES 7
8 EXERCISES 8
8 EXERCISES 9

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

SE WORKOUTS HER->

Ny Workout Struktur -> Buchecha

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.
Her hylder vi en af vores BJJ helte Marcus Almeida aka. Buchecha.
Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Læs mere om Buchecha->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 38:10 minutter uden opvarmning.
Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

Block#B do 2 rounds of max reps

90SEC EXERCISE 1
90SEC EXERCISE 2
90SEC EXERCISE 3
45SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#C do 3 rounds of max reps

60SEC EXERCISE 4
30SEC EXERCISE 5
30SEC EXERCISE 6
60SEC EXERCISE 7
45SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#D do 3 rounds of max reps

40SEC EXERCISE 8
20SEC REST
40SEC EXERCISE 9
20SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

Se vores workouts her->

Ny Workout Struktur -> Leozinho

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.

Her hylder vi en af vores BJJ helte Leonardo Alcantara Vieira aka. Leozinho.

Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

mere om Leozinho->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 39:25 minutter uden opvarmning.

Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.

Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.

Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.

God træning.

Block#B do 2 rounds of max reps

180SEC EXERCISE 1
180SEC EXERCISE 2
60SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#C do 3 rounds of max reps

30SEC EXERCISE 3
45SEC EXERCISE 4
60SEC EXERCISE 5
45SEC REST

Rest 4 min between blocks, log reps and load prep for the upcoming exercises

Block#D do 3 rounds of max reps

45SEC EXERCISE 6
45SEC EXERCISE 7
45SEC EXERCISE 8
45SEC EXERCISE 9
30SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD.

Læs mere på -> https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/leozinho/?fbclid=IwAR3PNBQhybfMo422bZ6_K25NdWSnlGkOgWW70OGHXCkpxttudCwbY3fLSUY

Ny Workout Struktur -> Rafa

Velkommen til vores workout struktur som er udviklet i samarbejde med Styrketræning til Kampsport.

Vi hylder her en af vores BJJ helte Rafael Mendes Godoy aka. Rafa.

Der vil være fokus på mobilitet, stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Læs mere om Rafa->

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 33:55 minutter uden opvarmning.

Workouten er delt i 3 blokke delt af en 4 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.

Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.

Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.

God træning.

LÆS MERE OM RAFA WORKOUTS HER

Ny Workout Struktur – Babbapappa

Velkommen til vores workout struktur en hyldest til Babbapappa fordi de ligner kettlebells.
Vi anbefaler at du finder et godt flow så du kan arbejde dig ned igennem workouten.

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 30:00 minutter uden opvarmning.
Workouten
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

BABBAPAPPA

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B DO MAX REPS IN 30MIN

20-16-12-8-4MAX EXERCISE 1
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 2
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 3
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 4
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 5
20-16-12-8-4MAX EXERCISE 6

4MAX = WHEN YOU REACH 4 REPS YOU DO MAX ROUNDS IN WHAT REMAINS OF THE 30MIN.
IF THE REPS FEEL GOOD AND YOU HAVE A NICE TIME ADD LOAD.
END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

Læs mere her

Ny Workout Struktur – X-MEN

Velkommen til vores workout struktur som er en hyldest til tegneserien X-MEN.
X-MEN er et fiktivt tegneserie univers og vi henstiller at du på ingen måde for superkræfter eller mutere ud af din biologiske form ved at benytte disse workouts.
Fokus på styrke og udholdenhed.

Generelt om workout strukturen

Workouten er sat til 20><30 minutter uden opvarmning. Hvilket betyder at den gerne skal tage et sted mellem 20 og 30 minutter, timer har cap på 30 minutter.
Efter opvarmning køre du på med workout husk og log Tid/Load.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der være en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

X-MEN

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B WORK FOR TIME 20><30MIN

50 EXERCISE 1
10 EXERCISE 2
40 EXERCISE 3
20 EXERCISE 2
30 EXERCISE 4
30 EXERCISE 2
20 EXERCISE 5
40 EXERCISE 2
10 EXERCISE 6
50 EXERCISE 2

START LIGHT ADD LOAD IF YOU HAVE A HEAVIER KETTLEBELL AND YOUR REPS AND TIME IS GOOD

LOG YOUR TIME AND LOAD

Læs mere om X-MEN workouts her->

Nyt Træningsprogram – Brad Gillingham 12 Week Bench Program

Brad Gillingham 12 Week Bench Program
Kode = bg12wbp

XPLevel: Intermediate
Duration: 12 Weeks
Periodization: Undulating, based on 1RM and percentage
Goal: Powerlifting Bench

Læs mere om Brad Gillinghams program på Lifting Vault->

Programmet er for intermediate løftere og tager en 20-40 min at køre igennem.
Da der vil kun være fokus på bænk press i dette program.

Programmet løber i 13 uger, med 2 workouts pr. uge.
Uge 1 har 1 workout hvor du tester din 1RM bænk press.
Hvis du starter dit program en Mandag vil workouts ligge Tirsdag og Torsdag.

Programmet er bygget op som følger

Heavy day
Warm-up
work up to a heavy single with the prescribed weight of your 1RM
then do 3*5 or 5*3 work sets of the prescribed weight of you 1RM

Light Day
warm-up
then do 2*8 or 8*3 work sets of the prescribed weight of you 1RM

Ny Workout Struktur – KETTLEBELL FUNDAMENTALS

Velkommen til vores workout struktur Kettlebell Fundamentals hvor vi tester vores single kettlebell skills.
“Slow is Smooth, Smooth is Fast”
Hold fokus på flow så vi kan bygge stabilitet, styrke og udholdenhed.

Generelt om workout strukturen

Workouten er sat til 20><30 minutter uden opvarmning. Hvilket betyder at den gerne skal tage et sted mellem 20 og 30 minutter, timer har cap på 30 minutter.
Efter opvarmning køre du på med workout husk og log Tid/Load.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der være en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

KETTLEBELL FUNDAMENTALS

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B WORK-FOR-TIME 20><30 MIN

40-30-20-10 EXERCISE 1
40-30-20-10 EXERCISE 2
40-30-20-10 EXERCISE 3
40-30-20-10 EXERCISE 3

START LIGHT ADD LOAD IF YOU HAVE A HEAVIER KETTLEBELL AND YOUR REPS AND TIME IS GOOD

LOG YOUR TIME AND LOAD

Læs mere her -> https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/kettlebell-fundamentals/

Ny Workout Struktur – Valery Fedorenko

Velkommen til vores workout struktur hvor vi hylder Valery Fedorenko som udover at være verdensmester har stiftet world kettlebell club. I denne workout struktur arbejder vi målrettet mod de 3 discipliner i kettlebell sport. Der vil være fokus på stabilitet samt udholdenhed og styrke…

Generelt om workout strukturen

Workouten tager 35:00 minutter uden opvarmning.
Workouten er delt i 3 blokke delt af en 3 minutters pause hvor du kan logge Reps/Load samt gøre dig klar til den næste blok.
Som det er med alle vores andre workout strukturer vil der en del øvelser som gå igen fra workout til workout.
Skriv endelig til os hvis du har nogle spørgsmål.
God træning.

PAVEL TSATSOULINE

BLOCK#A WARM-UP

BLOCK#B DO 4 ROUNDS OF MAX REPS

40SEC EXERCISE 1
20SEC REST
40SEC EXERCISE 2
20SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#C DO 4 ROUNDS OF MAXREPS

40SEC EXERCISE 3
20SEC REST
40SEC EXERCISE 3
20SEC REST

REST 3 MINUTES TO LOG REPS/LOAD AND SET UP FOR THE NEXT SECTION

BLOCK#D DO MAXREPS OF

60SEC EXERCISE 4
60SEC EXERCISE 5
60SEC EXERCISE 6
60SEC EXERCISE 7
30SEC REST

END OF WORKOUT LOG REPS AND LOAD

Læs mere her… https://www.nyellebjergfysioterapi.dk/traening/workouts/valery-fedorenko/