Nyt Program – Your Strongest Year Block 1

Your Strongest Year Block 1
Kode = ysyb1

Vi har fundet programmet på -> Lifting Vault hovr du kan læse mere…

Programmet er for Advanced løftere og tager mellem 50-70 min at køre igennem.
Advanced programmer betyder Mange øvelser, varieret tempo og rom, varieret volume og intensitet, højere frekvens – Dead-lift/Bench/Squat. Your Strongest Year Block er et Cooky cutter program hvor de primære øvelser er baseret på % af din 1RM som du laver i den først uge af programmet, kropsvægt arbejde og assistance arbejdet køre efter autoregulering.

Programmet løber i 5 uger, med 3 workouts pr. uge.
Uge 1 har 2 workouts hvor du laver maxtest.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag, Onsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet i 1-3 gange før du skifter over til et andet program, eller går videre til Block 2

Se programmet på her…

Nyt Træningsprogram – Build For Bad.2

Build For Bad.2
Kode = buildforbad2

Vi har fundet programmet på -> T-Nation hvor du kan læse mere…

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 30-60 min at køre igennem.
Intermediate programmer betyder varieret øvelser, varieret volume og intensitet, højere frekvens, der vil være fokus på høj frekvens. Programmet er autoregulering så du køre så tungt du har lyst til på dagen med god form.

Programmet løber i 4 uger, med 5 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag til Fredag.
Workout#1 Mandag, Onsdag og Fredag
Workout#2 Tirsdag og Torsdag
Vi anbefaler at du køre programmet i 4-8 uger før du skifter over til et andet program.

Se programmet her…

Nyt Program GVT.1

kode = gvtone

Programmet er for Intermediate løftere og tager mellem 45-60 min at køre igennem alt efter hvor tungt du arbejder.

GVT Programmet er et LWP+ program.
LWP+ betyder at der bliver lagt kg til efter hver workout, start let ca 45% af din 1rm.

Squat+3kg pr workout
Press+1kg pr workout
Deadlift+4kg pr workout
Bench+2kg pr workout
Accessory+1kg pr workout

Når du blive nødt til at bryde dine set op reset ved at køre 5-10kg lettere næste gang du køre workouten.

Programmet løber i 4 uger, med 4 workouts pr. uge.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag,Tirsdag, Torsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet 1-3 gange før du skifter over til et andet program.

Se programmet her…

Nyt Program – Basis Styrke.2

Basis Styrke.2
Kode = bstr2

Programmet er for begynder Løftere og tager mellem 30 til 40 min at køre igennem alt efter hvor tungt du køre.
Begynder programmer betyder Få øvelser med fast volume, der vil være fokus på Squat/Bench/Deadlift/Press.
Basis Styrke.1 er et cooky cutter program hvor alle øvelser vil være auto reguleret af dig på dagen.

Programmet løber 4 uger, med 2 workouts pr. uge.
Hvis du starter programmet en Mandag vil dine workouts ligge Tirsdag og Torsdag.
Vi anbefaler du køre programmet 1-3 gange før du skifte over til et andet program.

Se programmet her

Nyt Program – Boris Sheiko#29

Boris Sheiko#29
kode = bs29

Vi har konverteret følgende træningsprogram fra -> Lift Vault. hvor du kan læse mere…
Hvis du ønsker mere information om BS#29 kan du læse artikel på Powerlifting to Win – Sizing Up Sheiko: A Review of Routines #29, #30, #31, #32
Eller Lifting Vault denne artikel. Boris Sheiko Interviewed by Omar Isuf (Transcript & Summary)

Programmet er for Advanced løftere og tager mellem 40-60 min at køre igennem.
Advanced programmer betyder Mange øvelser, varieret tempo og rom, varieret volume og intensitet, højere frekvens – Dead-lift/Bench/Squat. BS-program29 er et Cooky cutter program hvor de primære øvelser er baseret på % af din 1RM som du laver i den først uge af programmet, kropsvægt arbejde og assistance arbejdet køre efter autoregulering.

Programmet løber i 5 uger, med 3 workouts pr. uge.
Uge 1 har 2 workouts hvor du laver maxtest.
Hvis du starter dit program en Mandag vil dine workouts ligge Mandag, Onsdag og Fredag.
Vi anbefaler at du køre programmet i 1-3 gange før du skifter over til et andet program.

Se programmet her