HSK Træningsprogram.1

Vi har lavet et simpelt program med fokus på Squat/Bænk/Dødløft. Alle vores programmer er “Cookie Cutter” programmer og ligger på appen Train Heroic som du frit kan downloade og bruge. Programmet er baseret på din 1RM vi beder vi dig om altid om at løfte med hovedet og justere vægten så den passer til din dagsform.  HSK-P1 er inspireret af Jim Wendler´s 5/3/1 program.

HSK-P1 kode = hskp1

Programmet løber 4 uger hvis du starter det en Mandag vil dine workouts ligge Tirsdag og Torsdag i de kommende 4 uger.

Programmet opdatere din T1RM efter hver session, så din T1RM for næste session er baseret på den forrige sessions max ud set.

    • W1 – 7@aureg 7@aureg 7@60% 7@70% +max@80%
    • W2 – 5@aureg 5@aureg 5@65% 5@75% +max@85%
    • W3 – 3@aureg 3@aureg 3@70% 5@80% +max@90%
    • W4 – 5@aureg 5@aureg 5@65% 5@65% 5@65%
    • W5 – 5@aureg 5@aureg 5@65% 5@75% +max@85%
    • W6 – 3@aureg 3@aureg 3@70% 5@80% +max@90%
    • W7 – 5@aureg 5@aureg 5@75% 3@85% +max@95%
    • W8 – 5@aureg 5@aureg 5@65% 5@65% 5@65%
 Uge1.1Uge1.2Uge2.1Uge2.2Uge3.1Uge3.2Uge4.1Uge4.2
SquatW1W2W3W4W5W6W7W8
BenchW2W3W4W5W6W7W8W1
DeadW3W4W5W6W7W8W1W2